ジュニア世代のバレーボール選手にとって、試合の日の食事はとても大切です。
特に「朝ごはん」は、その日の動きや集中力に大きく影響します。
私も小学生の試合を見ていて感じるのですが、朝ごはんの内容によって午前中の動きが違う子も少なくありません。
逆に、朝ごはんをあまり食べていないと、試合中にエネルギーが切れてしまうこともあります。
この記事では、小中学生のバレー選手におすすめの「試合の日の朝ごはん」と、食事のポイントをわかりやすく解説します。
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試合の日の朝ごはんはなぜ大切？
試合の日は、普段よりも多くのエネルギーを使います。
朝ごはんを食べないまま試合に入ると、体を動かすためのエネルギーが不足してしまいます。
特に小学生や中学生は体がまだ成長途中のため、エネルギー切れを起こしやすい傾向があります。
実際に試合を見ていると、午前中の試合なのに途中で動きが落ちてしまう子もいます。
そうしたケースでは、朝ごはんが十分に取れていないことも少なくありません。
試合の日は「軽くでもいいので必ず朝ごはんを食べる」ことが大切です。
試合の日の朝ごはんのポイント
試合の日の朝ごはんは、次のポイントを意識すると安心です。
消化の良いものを選ぶ
試合前は、脂っこい食事や量の多い食事はおすすめできません。
例えば、
オススメしない食事
・揚げ物
・脂の多い肉料理
・量が多すぎる食事
こうした食事は消化に時間がかかり、体が重く感じることがあります。
試合の日は、消化が良くエネルギーになる食事を意識しましょう。
炭水化物をしっかり取る
体を動かすエネルギーになるのは、主に炭水化物です。
そのため朝ごはんでは、
オススメ朝ごはん
・ごはんとみそ汁(和食)
・パン
・おにぎり
などを中心にすると良いでしょう。
「朝はあまり食べられない」という子でも、おにぎり1個だけでも食べておくとエネルギー補給になります。
小中学生バレー選手におすすめの朝ごはん
ここでは、試合の日に食べやすい朝ごはんの例を紹介します。
おにぎり＋味噌汁
定番ですが、とてもバランスの良い朝食です。
ごはんでエネルギーを補給でき、味噌汁で体も温まります。
具はうめ、さけ、昆布などがスタンダードでおすすめです。
バナナ＋ヨーグルト
時間がない朝でも食べやすい組み合わせです。
バナナはエネルギー補給に向いており、スポーツ前の食事としてもよく利用されています。
ヨーグルトを合わせることで、少しタンパク質も補給できます。
ただし、いくら試合前とはいえボリューム的に足らないと感じる子も多いと思います。
トースト＋卵料理
パン派の子にはこの組み合わせもおすすめです。
・トースト
・ゆで卵
・スクランブルエッグ
などを合わせると、バランスの良い朝食になります。
ただしベーコンなど脂が多いものは、試合前は少なめにしておくと安心です。
試合開始までの時間も大切
朝ごはんは、試合開始の2〜3時間前に食べるのが理想です。
試合直前に食べてしまうと、消化が追いつかず体が重く感じることがあります。
例えば
試合開始が9時の場合、
・6時〜7時頃に朝食
・試合前に軽い補助食
という流れが理想です。
試合前は補助食（補食）もおすすめ
朝ごはんだけでは、試合の途中でエネルギーが足りなくなることもあります。
そのため試合前や試合の合間には、補助食（補食）を取り入れるのもおすすめです。
ジュニアスポーツでは、補助食をうまく使うことで集中力やパフォーマンスを保ちやすくなります。
補助食については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
まとめ
試合の日の朝ごはんは、その日のパフォーマンスに大きく影響します。
特に小中学生の選手はエネルギー切れを起こしやすいため、朝ごはんをしっかり取ることが大切です。
ポイントをまとめると
・消化の良い食事にする
・ごはんやパンなど炭水化物を取る
・試合の2〜3時間前に食べる
この3つを意識すると安心です。
また、試合前や試合の合間には補助食を取り入れることで、エネルギー切れを防ぐことができます。
ジュニア選手がベストな状態で試合に臨めるよう、食事面でもサポートしてあげたいですね。