バレーの初心者のよくある悩みの一つが、
レシーブすると手や腕が痛くなることです。
バレーをやってる人って、あれ痛くないの？
と聞かれることも多いですが、
実は経験者でも状況次第では普通に痛くなります。
私自身も初心者のころは、レシーブのたびに腕が痛くて悩んでいました。
この記事では、初心者の方や球技大会でバレーをする方向けに、
手や腕の痛みをできるだけ減らす具体的な対策を紹介します。
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バレーのレシーブで手が痛い！痛くならない方法とは？
経験者でもレシーブをすると手が痛いのか？
たまにちょっと痛い時もある・・・
でも、初心者がレシーブをする時よりは圧倒的に痛くありません。
私は痛くない要因は慣れ(部位強化？)と痛くない手の当て方を学習しているからだと考えています。
また、普段はバレーの練習していないけど、
球技大会などでプレーすることとなった人などの為に、
痛みを少なくする即席の対処法もあります。
レシーブをしても痛くならない具体的な対処法は以下の通りです！
痛くないレシーブ法
- 痛くない手の当て方でレシーブする。
- ボールの空気圧、劣化に注意する。
- 手を冷やさないようにする
- アームカバーなどでガードする。
- 慣れる
１．痛くない手の当て方でレシーブする
レシーブは手を組んで手首と肘の間、つまり前腕でボールにコンタクトします。
その際に正しい面の作り方や手の組み方ができていないと、腕が痛くなりやすいです。
文章では分かりにくいので写真を見てみましょう！
左側が痛くなるレシーブフォーム、
右側は正しいレシーブフォームです！
親指を上に向けて『前にならえ』をした肢位で肘から手に向かって腕の上側を触っていくと、手首の手前に骨が触知できると思います。
その骨は橈骨と言って前腕を構成する二本の骨の内の一本です。
左の図のようにこの骨を上向きにしてボールにコンタクトすると、
橈骨茎状突起(骨のでっぱり)部分に当たります。
そこには皮下組織や筋がないので強い痛みを感じてしまいます。
また、ボールにコンタクトする面積が狭くなり、ボールをコントロールすることも難しくなります。
右の写真の正しいレシーブの構えは、両前腕を回外(外側に回す)し、腕の前面を平たくします。
こうすると、ボールに当たる部分に皮下組織があり、痛みは少なくなり、ボールを面でとらえることができるので、レシーブの精度が向上します。
脇を締めて、組んだ手首をやや下に向けることで両腕が正しく回外し、レシーブの面が完成すると思います。
２．ボールの空気圧、劣化に注意する
意外と盲点なのがボール自体に問題があるケースです。
初心者や子供たちなら適正な空気圧のボールの固さが分からないので空気が抜けているのにそのままプレーしてしまうこともあると思います。
ボールの空気がないと、反発力がないのでボールが重たく感じ、そして痛いですｗ
ボールへの正しい空気の入れ方は以下の記事を参考にしてください。
-
バレーボールの空気の入れ方と適切な空気圧管理について
続きを見る
また、ボールが湿っていたり、雨漏りなどで過去に水に浸かったことのあるボールは合皮が劣化して重たく感じることがあります。
その場合もやっぱり痛いですｗ
使い込まれてつるつるになったボールもクッション性がなくなっています。
ボールは買うと結構高いですが、なるべく状態のいいものを使いましょう。
３．手を冷やさないようにする
手や腕が冷えていてもはやり痛みを強く感じてしまいます。
加えて、バレーボールやバスケなど手で直接ボールコントロールをする競技では、手が冷えた状態だと手指などの末梢血管の循環が落ち、筋が固くなるので、パフォーマンスに影響してしまいます。
手が冷えることに対しては手袋や使い捨てカイロなどの防寒対策を講じることである程度は軽減されます。
冷え切った手を温める方法としては以下の記事でも詳しく説明しています！
-
冬のバレーで手が冷たい！指先を温める方法とおすすめ防寒グッズ
続きを見る
４．アームカバー・サポーターでレシーブ時の痛みを軽減する
正しい手の当て方や、ボールの状態を見直しても、
それでも腕が痛くなる場合があります。
そういったときに無理をして我慢する必要はありません。
アームカバーやサポーターを使うのも、立派な対策のひとつです。
ただし、アームカバーを着ければ痛みが完全になくなる、
というわけではありません。
技術の代わりになるものではない点は理解しておきましょう。
それでも、
・初心者でまだ腕ができていない
・久しぶりにバレーをする
・球技大会や体育で急にプレーする
こういった場合には、レシーブ時の衝撃を和らげてくれる効果は十分に期待できます。
アームカバーを選ぶ際は、クッション性があり、締め付けすぎないものを選ぶのがおすすめです。
実際に使ってみて、違和感が少ないものを選ぶことが大切です。
私がこれまでに使ってみて、初心者でも使いやすいと感じたアームカバーはこちらの記事でまとめています。
-
バレー用アームカバー(アームスリーブ)を着ける意味と効果とは！？
続きを見る
【まとめ】バレーになれると痛くなくなります
バレーを始めたころや、年に一回のバレー大会にほとんど練習せずに出場するような状況だと手が痛くなることが多いと思います。
でも、数回練習すると不思議と手の痛みを感じなくなるものです。
ただ個人差もありますし、皮下組織の少ない女性だとこの痛みに悩まされる期間も長くなる可能性もありますね。
今回紹介した様々な方法で、手の痛みを克服して是非もっとバレーを楽しんでいただきたいです。