寝起き改善アイキャッチ

バレーコーチング

【睡眠改善】子供の寝起きが良くなれば勉強もバレーもうまくいく!!

2020年は新型コロナウイルスの影響で小学生バレーボールの大会が軒並み中止を余儀なくされました!

たくさん練習をした成果を発揮する場面がなくて子供たちもかわいそうですね・・・

さて、試合や遠征などの時、お子さん朝の寝起きはいい方ですか?

または毎日の登校、余裕をもって早起きできていますか?

子供の寝起きが良くなれば勉強もバレーもうまくいく!!

ちなみに我が子達は非常に、非常に、非常に悪いですw

 

私は約5年間小学生のバレーボールチームの指導を行っています。

著者の信頼性(怪しいサイトかよw)

名前:トミー

小学生男子バレーチーム(クラブチーム)の元コーチ。

現在は小学生女子バレーチームのコーチ。

2019年、指導するチームが全国小学生バレーボール大会にてベスト16の成績を収める。

 

小学生を指導するなかで、いろんな子たちを見てきましたが、

明らかに朝が苦手な子ってやっぱりいますww

 

で、多くの監督、コーチ、保護者の悩みにこの寝起きが大きく関係しています!

皆さんこんな声を聞いたことがありませんか?

うちのチームはエンジンのかかりがおそい・・・・

とか

朝一の調子が良かったことないわい

など・・・・

 

朝イチの一発目の試合で実力を発揮するには

シャキッと起きて、気持ちも身体も万全で試合に臨む!

大切なことですよね!

では、寝起きの改善にはどんな方法があるのでしょうか?

あさシャキ

 

寝起きの悪い原因とは?

眠る女の子

寝起きが悪い!

もちろんもともと苦手な子もいるんでしょうが、

原因と対策を考えていくと、

結構、私たち大人が子供たちの寝起きのためにできることがあるんです!

寝起きが悪くなる要因は主に以下のような原因が考えられます。

寝起きに影響する要因

1、睡眠時間

2、入眠する時間帯

3、睡眠の質(環境)

4、十分な栄養状態

一つずつ見ていきましょう。

 

1、睡眠時間

小学生の理想の睡眠時間は大体8~10時間なのだそうです。

ただし、睡眠の時間の確保ももちろん重要ですが、毎日の就寝時間を整え、規則正しいく寝起きすることがもっと重要です!

 

2、入眠する時間帯

スポ少や塾などで帰りが遅くなると、風呂入ってご飯食べて、結局寝るのが10時頃になってしまっていませんか?

また、両親が共働きだと睡眠時間確保はさらに難しくなります。

我が家も共働き世帯ですので、頑張って21時半には布団に入るようにしていますが、理想はもう少し早く寝るほうがいいようです!

人間の体内リズムや睡眠のリズムが関係しています。

厚生労働省のサイトにも睡眠の質のことについて、入眠時間について、それぞれ記載があります!

子どもの睡眠 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
子どもの睡眠 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

www.e-healthnet.mhlw.go.jp

 

また、子供の成長を促すためには午後10時には良質の睡眠状態に入っている必要があります。

理由は成長ホルモンの働きが促進される時間帯が午後10時頃がピークであるからです!

このことについてはこちらの記事でも詳しく書いています。

バレーで身長は伸びます!必要な要素とは?

続きを見る

 

 

3、睡眠の質

人間は浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)を一晩で3~5回交互に繰り返します。

そのサイクルを阻害すると脳がしっかり休むことができず、疲れが取れなかったり、試合中の集中力が途切れがちになったりと悪影響が出てしまいます!

子供が寝ているのに、その横でテレビやスマホの音が流れていたり、

明るい部屋で寝ていたりすると、深い眠りに入れなかったり、場合によっては覚醒してしまう(目覚めてしまう)こともあります。

良い睡眠には静かで暗い環境が必須なのです!

 

4、十分な栄養状態

和食

肉・魚・卵などから摂取できるタンパク質には必須アミノ酸が含まれます。

そして、その中には催眠ホルモンの分泌を促す物質があります。

また、それを体内で有効利用するためにはビタミンやミネラルが必要なのです!

 

トミー
つまり、簡単に言えばバランスよく豊富な栄養を取れってことw

 

でも、栄養素って目に見えるもんじゃないから、充分に摂取できているのか心配ですよね・・・

しかも近年、食の欧米化によって栄養素が偏りがちになってしまっています!

子供に必要な栄養素・・・摂れているのだろうか・・・

そんな時は、良質な睡眠のためのサプリメントがオススメです!

おすすめサプリ『あさシャキ』

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良質な睡眠に必要な栄養素をサプリで補充!

自然由来の成分で安心!!

サプリなんて必要ないよ!ちょっと値段高いし!
わしらはそんなもん無しでもじゅうぶん育ったわい!

 

いやいや、だから~ww
トミー

 

サプリの値段が高い!?

じゃあ、栄養素は間違いなく必要十分子供に与えている自信がありますか?

身体的にも将来の進路的にも重要なこの時期に、親ができることは限られています!

大切な時期に、我が子のためにできることをしてあげましょう!

そして、爺さんww

食生活は欧米化し、年々生活習慣病が増えていっている世の中・・・

サプリで栄養素を補充するのは当たり前の時代なのですよww

こんなサプリも
バレーで身長は伸びます!必要な要素とは?

続きを見る

 

【まとめ】子供の寝起きが良くなれば勉強もバレーもうまくいく!!

なんか最後は押し売りみたいになってますがww

 

トミー
そんな気はないw

 

ただ、やっぱりかわいい子供のために

何が良いか考えて、悩んでみる

そして色々調べて試してみる

そういう気持ちが大事かなってww

それはつまり!!

 

愛ですよ・・・愛!!!!!!!

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