【保存版】ジュニア世代のバレーボール選手にプロテインは必要？選び方とおすすめ商品

バレーボールはサーブ、レシーブ、トス、スパイクとどれをとっても全身を使うスポーツ。

「もっと高く跳びたい！」「素早い動きでレシーブがしたい！」

と思う中高生やジュニアの選手、そして親御さん多いんじゃないでしょうか？

実は、成長期のバレーボーラーほどタンパク質が足りていないことが多いんです。

しっかり練習しても、筋肉の材料が足りなければ疲れやすかったり、思うようにパワーがつかなかったりする可能性があります！

そんな時に役立つのが プロテイン。

と悩んでいませんか？

私も我が子が小学生～高校生なので、

と、躊躇していました・・・

しかしプロテインは、成長期の今こそ体づくりや疲労回復にしっかりサポートしてくれるんです。

この記事では、

を紹介します。

記事の最後では、私の息子が実際に愛用しているプロテインも紹介しますので、是非最後まで読んでみてくださいね！

ジュニア世代のバレーボーラーにプロテインが必要な理由

バレーボールは、ジャンプや素早い動きを繰り返すスポーツです。

練習や試合のたびに筋肉は細かく傷つき、その修復によって少しずつ強くなっていきます。

そのときに欠かせないのがタンパク質です。

特にジュニア世代は「成長期の真っただ中」。

身長がぐんぐん伸びる時期には、体の基礎づくりに大量のタンパク質をはじめとした栄養素が必要になります。

部活やクラブでバレーをハードに練習する子どもたちは、大人以上にタンパク質を消耗しているんです。

しかし、普段の食事だけで必要量をまかなうのは意外と難しいもの。

「朝は食欲がない」「部活帰りは時間がない」といった理由で、どうしても栄養が偏ってしまうことも少なくありません。

結果として、

といった状態につながる可能性があります。

そこで役立つのが今回ご紹介するプロテインです！

水や牛乳に溶かすだけで、効率的にタンパク質を補給できるため、忙しい学生生活や部活との両立にもぴったり。

練習後や就寝前など、タイミングを工夫すれば、成長期の体づくりとバレーのパフォーマンス向上をしっかりサポートしてくれます。

ジュニア世代に必要なたんぱく質摂取量とは？

成長期のジュニア世代は、身長や筋肉がぐんぐん発達する大切な時期です。

この時期に十分なたんぱく質をとれていないと、体づくりが追いつかず、疲れやすかったり、ケガをしやすくなったりすることもあります。

特にバレーボールのように瞬発力を要するスポーツは、筋肉への負担も大きいため、一般の子どもより多めのたんぱく質が必要です。

目安としては、

が理想とされています！

例えば体重50kgの中学生なら、1日に必要なたんぱく質量は 約60〜75g になります。

以下の表に、年齢ごとの目安をまとめました。

年齢層	体重の目安	1日に必要な蛋白質量（g）	運動量が多い場合
小学生（高学年）	35〜45kg	50〜60g	60〜70g
中学生	45〜55kg	60〜70g	70〜80g
高校生	55〜65kg	65〜80g	80〜100g

このように、しっかり運動しているジュニア世代には食事だけで必要量を満たすのがなかなか大変だと分かります。

だからこそ、食事＋プロテインで効率的に補給することが大切なんです！

初めてでも安心のプロテインの選び方

と迷う方も多いと思います。

特に初めてのジュニア世代や、その親御さんにとっては「安全で続けやすいか？」が一番気になるところですよね。

プロテイン選びのポイントは大きく3つです。

① 種類で選ぶ

・ホエイプロテイン：吸収が速く、練習後のリカバリーに最適。

・ソイプロテイン：植物性で腹持ちがよく、女性や体を引き締めたい子におすすめ。

・カゼインプロテイン：ゆっくり吸収されるので、就寝前などに向いています。

👉 ジュニア世代やプロテイン初心者は、基本的に「ホエイプロテイン」から始めればOKです。

② 飲みやすさで選ぶ

飲みやすさの決め手はずばりフレーバー(味)だと思いますｗ

王道でココア・バニラ・チョコ味がおススメです！

牛乳に溶かせるタイプは、甘いほうが牛乳にもマッチします！

でも、こればかりは個人の好みもあるので、自分の口に合うフレーバーを見つけてみてください。

③ 安心感と続けやすさで選ぶ

・日本メーカー製、またはそれ以外でもしっかりとした安全基準が明確なもの

・コスパがよく買い続けても負担の少ないもの

・必要に応じて「ジュニア専用」を選ぶ。(タンパク質以外の栄養素もバランスよく含まれている)

バレーボーラーにおすすめのプロテイン商品レビュー

ここからはオススメのプロテインをご紹介・・・の前に、

今高校生の私の息子が実際に飲んでいるプロテインを紹介しましょう！

ちなみに中学生のころはジュニアプロテインでしたが、

コスパと味で現在はこちら↓

1．REYS ホエイプロテイン

REYSホエイプロテインは実際に我が子が使用している商品です！

すでに開封済みですがｗ

コスパの良さと、大容量、味がおいしいということで、バレー部の同級生からの勧めで愛用しております！

フレーバーも数種類ありますが、息子曰く

『カフェオレが激うま！』

とのことですので、ぜひ使ってみてくださいね！

また、プロテインを水や牛乳に溶かすためのシェイカーもプロテイン専用のものを使っています。

正直シェイカーはどのメーカーのものでもよいのですが、

携帯のしやすさとキャップを開けてすぐ飲める飲み口付きのデザイン！

そしてシェイクした際に攪拌しやすくダマになりにくように網目構造の中蓋付きということでこちらを愛用しています。

2.ザバス ホエイプロテイン１００

日本で一番有名なプロテインではないでしょうか？

初めてプロテインを試す人にはオススメ！

私が高校時代(25年位前)にはすでにあって、バレーの練習終わりに飲んでいました！

吸収の早いホエイプロテインを使っていて、練習後のリカバリーにぴったりです。

ジュニア世代でも飲みやすいココアやショコラ味がオススメですね！

またザバスのプロテインにはジュニア世代の為に多くの栄養素も豊富に含んだジュニアプロテインもラインナップされています。

3．マイプロテイン Impact ホエイプロテイン

部活をやってる息子の友達が飲んでいるっていってました！

コスパが非常によく、毎日しっかり部活をする中高生にオススメできます！

4．DNS プロテインホエイ100

日本のトップアスリートにも愛用者が多いDNS。

高品質なホエイプロテインを使用し、吸収が速いため、練習後の疲労回復や筋肉づくりに効果的です。

価格はやや高めではありますが、味がおいしくて飲みやすいという声が多いです(アマゾンレビュー)。

【まとめ】

バレーボールで思い切りプレーするためには、技術や体力だけでなく、体をつくる「栄養」も大切です。

特にジュニア世代は成長期と重なるので、普段の食事だけでは不足しやすいたんぱく質をしっかり補うことが、ケガの予防やパフォーマンスアップにつながります。

プロテインは決して「特別なもの」ではなく、牛乳や卵のように手軽にとれる栄養源。

上手に取り入れることで、毎日の練習の成果をさらに引き出せます。

今回紹介したプロテインはどれも初心者でも安心して続けられるものばかり。

まずは気になるものを試して、自分の生活や練習に合ったスタイルを見つけてみてください。